workout del 16-4

squat
3x50 3''
3x80 2''
3x90
3x100
3x110
3x120
5x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale