Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (ho "tirato un po via" il fermo purtroppo ma me ne sono accorto dopo)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear. E' stato un allenamento che una mia conoscenza definirebbe “croccante” perchè ho effettuato (su indicazione del coach sadico) una variante tecnica che di solito si utilizza nello Stacco raw: 2 secondi di fermo in trazione prima di alzare il bilanciere. Se non fosse perchè in quei due secondi mi veniva da vomitare a causa della pressione dovuta al corpetto, direi “non male”.
Ho fatto
2x2x190
2x1x200
2x1x210kg.
Nel video l' ultima singola con 210kg


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30