panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
4x3x170kg 60'' molto bene!

dip anelli + wheel core + plank dinamico
3x8+15+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico