Buonasera.

Ecco l'allenamento di oggi. Giornata da dimenticare. Potendo...

Riscaldamento 2 giri:
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100% 80”
- 50 kg
- 60 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 85 kg
- 90 kg
- 92.5 kg
- 95 kg
- 97.5 kg
- 100 kg
- 102.5 kg Visibile rallentamento
- 105 kg FAIL!!!

Massimale decisamente sceso rispetto all'ultima volta che l'ho testato.
Probabilmente ho sbagliato diverse cose, devo riprendere l'abitudine ai carichi alti, fare meno ripetizioni e usare le pause giuste.

- Stacco sumo - 5x5x75%/80% 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Proviamo con 140 kg
- 3x60
- 3x80
- 3x100
- 3x120
- 4x5x140 kg Alla diciannovesima ripetizione… si è spellato il pollice! La ventesima l’ho fatta perché volevo chiudere la serie.
Per un po' sarò costretto a riutilizzare le fascette.

Video della prima serie da 5 con 140 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Speriamo che i prossimi giorni siano migliori.

Buona serata a tutti.