Buonasera.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x57.5 kg
- 5x8x67.5 kg

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 2x3x160 kg con fascette: ok
- 1x3x160 kg senza fascette: sempre uguale, alla terza in discesa la mano destra non ce la fa…
- 3x150 kg senza fascette: abbastanza bene, ma anche qui terza ripetizione critica
- 3x140 kg senza fascette e lentamente: bene

Video con la prima e la terza serie con 160 kg:


Ok, finito il tempo, ma considerato che sono arrivato tardi CAUSA NEVE, va bene…

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.