Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
- 3x70 kg
- 3x85 kg
- 3x6x100 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 3x135 kg. Pesanti.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x105 kg

Video con la prima serie del primo squat, le due triple con 130 e 135 kg e l'ultima serie del terzo:


- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x57 kg
- 5x8x67 kg

Video con la prima e quinta serie:


- Circuito, 4 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg (+1 kg)

Ho fatto un po' di polpacci in piedi (15x60 kg) di tanto in tanto tra una cosa e l'altra.

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.