inizio del programma per la gara completa di giugno

ho impostato una programmazione molto lunga ma graduale per me e per la mia squadra, l'inizio è molto soft, quasi uno scarico attivo, per poi lentamente far salire volume e direzionare il tutto verso triple, doppie e singole (che avranno un periodo abbastanza lungo di applicazione, ovviamente con percentuali variabili)

squat
6x50
6x70
6x6x100kg 60''

panca piana
6x50 2''
6x6x65kg 60''

stacco sumo
4x80
4x100
5x4x130kg 60''

trazioni neutre larghe + plank diamico
3x8+40 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching