squat (mav4 doppio)
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90
4x100
4x110
2x4x120kg 60''
4x110
4x100
4x90
3x5x80kg 60'' (front squat)

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
3x80kg 3''

wheel core + plank
2x15+90''

foam roller, stretching