Buonasera.
Allenamento di oggi. Purtroppo anche oggi a metà, ma forse riesco a recuperare domani.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Direi andata abbastanza bene.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video con la singola a 105 kg e prima serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x54 kg
- 3x74 kg
- 3x94 kg
- 3x114 kg
Interrompo qui per prudenza, perché sento una lieve contrattura alla parte alta della schiena. Speriamo che domani sia passata.

- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore con manubrio su panca, 8 ripetizioni con 26, 30, 30 kg (riscaldamento con 22 kg).

Dopo, stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.