Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x55 kg
- 5x70 kg
- 5x85 kg
- 3x105 kg
- 1x115 kg
- 2x125 kg
- 1x137.5 kg.
Submassimale di oggi: 152.8 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 130 kg
- 5x80% 122 kg
- 6x75% 115 kg
- 8x70% 107 kg

Video singola e serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
- 3x64 kg
- 3x74 kg
- 4x6x84 kg.

Video prima e quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x37 kg. Ultima ripetizione dura.

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x32.5 kg (27.5 kg+HB) con FAT GRIP

Poi farò stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.