Buonasera.

Allenamento di oggi, purtroppo davvero parziale, ma credo andato bene.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Leggermente meglio della volta scorsa.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video con la singola a 105 kg e prima serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Proviamo 2 kg in più…
- 3x54 kg
- 3x74 kg
- 3x94 kg
- 3x114 kg
- 3x134 kg
- 4x6x144 kg
- 1x8x134 kg

Video con la prima e ultima serie con 144 kg e quella con 134 kg:


Pensare che non volevo quasi allenarmi oggi, ma ho deciso poi di rimandare il riposo a domani.
Per sono stato interrotto alla terzultima serie di stacco, non ho potuto completarlo.
Comunque tra poco farò spin-bike e stretching, come al solito.

Buona serata a tutti.