Buonasera.

Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg Andata regolarmente, ma abbastanza dura.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video con singola e prima serie di ogni carico:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 3x132 kg
- 4x6x142 kg
- 3x8x132 kg

Anche oggi sono riuscito a fare tutto senza che si aprissero le mani, anche se verso la fine stavano iniziando a cedere.
Ho cercato di fare attenzione al mio errore fattomi notare da Doc, quindi di tenere le gambe ben tese in chiusura.
Ci sarò riuscito?

Video con prima e quarta serie con 142 kg, prima e terza con 132 kg:


- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore con manubrio su panca, 8 ripetizioni con 26 kg (riscaldamento con 22 kg).

Poi devo fare il consueto stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.