Buonasera.

Ancora oggi ho del dolore alla schiena, quindi esercizi vari ma leggeri.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
Proviamo 1 kg in più…
- 3x64 kg
- 3x74 kg
- 4x6x84 kg

Video con la prima e la quarta serie:


Appena prima di iniziare lo squat, sono arrivati ospiti… quindi pausa lunga.

- riscaldamento 1 giro
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat leggero
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg

- rematore manubri su panca
- 1x(8+8)x22 kg
- 1x(8+8)x26 kg
- 1x(8+8)x28 kg
- 2x(8+8)x30 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.