Buonasera.
Il fastidio alla schiena c'è ancora, sebbene fosse più forte durante il sonno, mentre durante la giornata si sia affievolito visibilmente.
Comunque anche oggi allenamento leggero, senza stacco pesante.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Andata abbastanza bene, mi è sembrato.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video con la singola a 105 kg e la prima serie di ogni carico:


- stacchi con quad-bar, leggeri
- 10x70 kg
- 10x75 kg
- 10x80 kg
- 10x85 kg
- 10x90 kg
- 10x95 kg
- 10x100 kg
- 10x105 kg
- 10x110 kg

- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x36 kg

Mi accingo tra poco a fare la solita spin-bike, seguita dallo stretching.

Buona serata a tutti.