Buonasera.
Purtroppo anche oggi allenamento fuori standard. Anche stamattina mi sono svegliato con il dolore alla schiena come ieri, anche se più lieve. Di conseguenza, allenamento modificato.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
- 3x63 kg
- 3x73 kg
- 4x6x83 kg

Video con la prima e la quarta serie:


- squat
Oggi squat leggero per via del fastidio alla schiena
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg

- circuito 4 giri. Recupero 60"
- trazioni supine 8 ripetizioni
- pushdown tricipiti con V-bar alla lat machine con 30 kg, 8 ripetizioni

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.