24/12/20
Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x3
136 2x3s
https://youtu.be/FG37pT-tlBQ
https://youtu.be/6l5vXF1CIqQ

Panca
Kg 50x6
60 x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x5
65 x7
60 x9
55 x11
50 x13

https://youtu.be/lHKQan1UJGk
https://youtu.be/kOVtZbBpVJ4
Dip con kg 10 10x5s

Stacco dai box
Kg 104 x5
120 5x2s
136 4x4

Affondi bilanciere kg 80 5x5
Bicipiti

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