Buonasera.
Allenamento di oggi, direi abbastanza soddisfacente.

Mattina

- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
Aumentiamo di mezzo chilo... 😊
- 3x63 kg
- 3x73 kg
- 4x6x83 kg.

Video con prima e quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
Proviamo 1 kg in più...
- 4x10x36 kg
Ultima ripetizione dura, ma andata!

- stacchi con quad-bar
- 5x70 kg
- 5x90 kg
- 4x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 2x140 kg
- 2x150 kg

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x50 kg
- 5x65 kg
- 5x80 kg
- 3x100 kg
- 1x110 kg
- 2x120 kg
- 1x135 kg: submassimale di oggi, 150 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 128 kg
- 5x80% 120 kg
- 6x75% 112.5 kg
- 8x70% 105 kg. Rec. 90”

Video con singola a 135 kg e le seguenti:


- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x30 kg (25 kg+HB) con FAT GRIP (vediamo se ci riesco)
Sì, ci riesco!

Video col secondo giro:


- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Dopo faccio il solito stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.