18-11-2020 - SABATO
UPPER BODY ME
PREMESSA: DOMS ai gomiti... il corpo si sta adattando al lavoro vero.
PREMESSA 2: Ho scoperto che quando dicevo Panca 45° in realtà era una 60° almeno, ecco perchè usavo carichi bassi.
PREMESSA 3: Non so perchè avevo scritto 18kg di catene il mese scorso, ma in realtà son 16. (8+8)
Un mese dopo ritento:
PANCA PIANA PRESA STRETTA + CATENE
- Mignoli su 81
- Catene tutte su, il peso è reale.
- Recuperi brevi.
Ramping fino a
1x 90kg + 16kg Chains
1x 100kg + 16kg Chains (+4kg sul bil dal record scorso mese)
1x 104kg + 16kg Chains (+8kg sul bil dal record scorso mese)
Ma di che parliamo...
Ah i miglioramenti che riporto, son reali, su massimali falliti il mese scorso (100 + 16 li avevo falliti, mi ero fermato ai 96+16)
Non mi alleno mica a buffer io, il miglioramento vero si vede su una alzata fallita precedentemente.
PANCA LEGGERMENTE DECLINATA
- Solo 5 cm di declinata, praticamente una panca piana
5x 100kg
3x 110kg (+10kg scorso wo)
6x 100kg
Video (cosi vedete la tecnica che uso quando son stanco, come ultima serie)
Finchè si scherza si scherza...
Quando si parla di "TECNICA", "CARICHI", lasciamo parlare i video e i fatti, non scherziamo dai... (Come dice il mio allenatore)
Solidità assurda.
Discesa lenta come avessi la maglia.
Ma la mia maglia sono i dorsali e i tricipiti.
Massimo controllo, tecnica top.
Sto costruendo un Upper granitico, e sto martellando per avere una partenza dal petto potente.
PANCA INCLINATA 45° MONOBRACCIO (Un braccio alla volta)
- Difficoltà aggiunte: stabilizzatori, inclinazione.
- Negativa 2-3 secondi e partenza esplosiva dal petto.
- Scorso wo usavo i 22kg a manubrio.
8x 26kg manubrio (+4 scorso mese)
8x 26kg manubrio (+4 scorso mese)
8x 28kg manubrio (+6 scorso mese)
8x 30kg manubrio (+8 scorso mese)
HEAVY BAND TRICEPS PUSH DOWN
167 ripetizioni con BANDA VERDE (125lbs) - in 10 minuti (Compresi i recuperi)
REMATORE MANUBRI ROTAZIONE
- Recuperi bassissimi, meno di 60'' (Obiettivo strizzare le scapole)
5x10 x 22+22kg (Scorso mese usavo i 14kg)
Con dolori ai gomiti, ultimo set dei primi 2 main ex, da stanco, dopo aver fatto 2 PR nel primo Main Ex...
Questa è la mia tecnica.
- 6x 100kg
Non scherziamo, tutte controllate di Dorso e Scapole.
Chiaramente il fermo al petto è una delle mille tecniche di intensità che applico in varianti particolari.
In questa variante per esempio, c'è una negativa ultra controllata, e un touchandgo controllatissimo.
Ma non ci vuole un luminare per capire che su questi pesi gestiti cosi (che per me son carichi medi), ho fermi da 10 secondi per singole ripetizioni se volessi (ma non è quello che vogliamo)...
(Dopotutto avevo già fatto fermi da 5 secondi, mesi mesi fa, sulla Panca Piana classica, con singole a 100kg quindi...)
ROAD TO 150KG PANCA CONTROLLATA T&G (ci vorrà un po di lavoro, ma quello è il mio obiettivo dell'anno prossimo)
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