PARTE2:
WIDE STANCE VERY VERY LOW BOX FRONT SQUAT - (25cm di box, provatelo e ditemi)
8x 70kg (+10kg scorso wo)
6x 80kg (+10kg scorso wo)
4x 90kg (+10kg scorso wo)
Assurdo, più impressionato di questo che del primo esercizio.
Qui o SEI TECNICO, o non esci da un box praticamente culo a terra, di front. Non son ammessi rimbalzi, sculate, *******te, e ginocchia in avanti.
Qui tibie perpendicolari, wide stance, e uscita dal box tutta di femo e glutei.
GOBLET FULL SQUAT
30 reps x 22kg Manubrio
GM HEAVY BAND (Verde, 125lbs)
50 reps
BAND LEG CURL (Verde, 125lbs)
2x 20 reps
Può bastare, contando che oggi avevo DOMS AI FEMORALI.
Per il prossimo LOWER ME
....tento di battere il record del mese scorso di:
15.10.20 - 30cm LOW BOX SQUAT - 1x 152kg (Senza elastici ne nulla)
Si i 30cm son già sotto il mio parallelo, e avevo già fatto 152kg lo scorso mese. (C'è il video anche)
Come vedete già a inizio programmazione avevo più di 150kg sotto il parallelo. (Senza mai averlo allenato, o aver fatto programmazioni)
(Chiaramente il box basso, è addirittura più difficile del Back Squat classico, non esistono rimbalzi o tecniche sporche qui, se no ti schianti)
Andiamo a prenderci o quanto meno ad avvicinarci ai 160kg di Box Basso (Dopo solo 1 mese di lavoro)
OLD RECORD: LOW BOX SQUAT (Classico): 1x 152kg
Fermo immagine del box 30cm
(Lasciate perdere gli elastici era un altro esercizio, quello che conta è la misura del box).
(Box 30cm)
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