15-11-2020 - DOMENICA
UPPER BODY DE
Continuo la programmazione di sett scorsa, evoluzione, cmq esploso da settimana scorsa.
PANCA PIANA - REC 30 SECONDI
- (+2 set) dallo scorso wo
12x3 x 96kg
BOARD PRESS 7cm (BENCH BLOKS 1)
6x 100kg
6x 104kg
BOARD PRESS 12cm (BENCH BLOKS 2)
6x 110kg
6x 120kg
PULLOVER MANUBRIO
4x12 x 30kg
TEST CAZZEGGIO PUSHDOWN HEAVY BANDS
Una decina di reps x 2 BANDE VERDI (250lbs)
Mai mosse nemmeno lo scorso wo. Assurdo
ESTENSIONI BIL DA TERRA SuperSet ALZATE FRONTALI ELASTICI
- Presa stretta sul primo es
- Qui esploso, scorso wo 3 set da 10/10/15 reps sul primo es, e 20 reps sul secondo
Oggi
15x 30kg SS 25 reps Banda Nera
15x 24kg SS 25 reps Banda Nera
4x 15 x 20kg SS 25 reps Banda Nera
Raddoppiato volume (6 set invece che 3), aumentato reps.
E nonostante avessi pure margine, le ultime 2 serie delle estensioni le ho fatte a presa strettissima, e l'ultimo set a 20 reps invece che 15.
REMATORE PRESA LARGA - Tutta di scapolari
3x10 x 80kg
10x 90kg
Avevo un Upper Body e delle braccia che erano vergognosi, tanto enormi e duri.
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