12-11-2020 - GIOVEDI
UPPER BODY ME
Rifaccio il wo di un mese fa
PANCA INCLIANTA 45° (Anulari sui ring)
Triple fino a
3x 60kg (Scorso record)
3x 62kg (Record)
3x 64kg (Record)
3x 66kg (Record + 6kg)
PANCA PIANA PRESA STRETTA (Mignoli sui ring)
- Scorso wo 94kg
5x 96kg
5x 98kg (+4kg sulle 5 reps)
3x 100kg
Obiettivo nel prox o in quello dopo, fare un easy 3x5 x 100kg di presa stretta come secondo esercizio.
PANCA INCLINATA 30° 1 ARM (un braccio alla volta)
- Scorso wo 32kg
- Demolisce stabilizzatori
7x 26kg
7x 34kg (+2kg)
REMATORE MANUBRIO ALLO STERNO
- Max allungamento, e fermi in basso (senza appoggiare)
- Scorso wo 40kg
10x 34kg manubrio
10x 44kg
10x 46kg (+6kg)
BANDS TRICEPS PUSH DOWN
3x 50/60 reps (Banda VERDE da 125lb)
Esploso di tricipiti rispetto a un mese fa
CURL MANUBRI
- 2 manubri contemporaneamente, partenza a martello e supinazione
15/10/8 x 14+14kg
Segnalibri