10-11-2020 - MARTEDI
LOWER BODY ME
Rifaccio lo stesso wo di un mese fa.
LOW BOX FRONT SQUAT
- 30cm Box (Sotto il parallelo)
5 reps a salire fino a
5x 80kg (Scorso Record)
5x 90kg (Scorso Record +10kg)
5x 94kg (Scorso Record +14kg)
Ottimo.
Obiettivo sempre la verticalità, senza accartocciarsi e tirare de schiena.
PINPULL REGULAR (Stacco classico dai pin, da Metà rotula)
- Scorso wo mi ero fermato ai 170kg
5x 180kg
5x 170kg
5x 160kg
GOBLET SQUAT MANUBRIO - (Senza mai appoggiare manubrio nemmeno nel recupero)
- Scorso wo 12kg, ma mi ricordo che morivo malissimo. Oggi +2kg e tranquillo, margine.
3x10 x 14kg manubrio - REC 60''
GLUTE BRIDGE
- Manubrio più pesante dello scorso wo, ma sempre leggero
3x 15 x 32kg
BANDED HAMSTRING CURL
- Scorso wo ho usato la banda subito sotto (+ leggera) della viola, la Nera
4x12 (Last set 20 reps) Banda Viola
Ma margine anche qui
ABS SBARRA - Sollevamento Ginocchia
- Scorso wo con 15kg
3x10/12 con +20kg sulle ginocchia
Segnalibri