Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 61 kg
- 3 con 71 kg
- 3 con 81 kg
- 8x3x91 kg

Video con la prima e l'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi
- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg

Video con la prima e la quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Non ho fatto in tempo a fare i circuiti bicipiti/tricipiti.

Dopo dovrei fare stretching e vediamo se riesco a fare altro.

Buona serata a tutti.