06-10-2020 - MARTEDI
UPPER BODY DE
PANCA PIANA
- Max esplosività
- Mantenere tecnica anche per movimenti balistici.
- Difficoltà aggiuntiva, mantenere esplosività e concentrazione su un volume molto più alto degli ultimi 9x3
- Alzare pesi lentamente so buoni tutti, bisogna saper essere esplosivi sotto carichi alti.
- Peso leggero per essere dinamico, siccome è un workout DE.
6x6 x 84kg
PANCA INCLINATA 30° SPINTE MANUBRI
3x 15 (15.14.14) x 26+26kg - (+2kg a manubrio da scorsa week)
PIEGAMENTI PRESA STRETTA (Full rom, naso a terra)
19x BW + 20kg
20x BW + 10kg
20x BW + 10kg
REMATORE BILANC PRESA MEDIA
2x 25 x 56kg (Chiusi e sentiti più leggeri dello scorso wo che ero alla morte)
1x 25 x 60kg Pure aumentato il carico
PULLDOWN BRACCIA TESE CON ELASTICO (2 NERI)
25/30/35/40 reps
- Aumentata trazione, 2 settimane fa ne usavo solo uno di nero.
- Trazione raddoppiata
- Avevo 2 meloni sotto le ascelle
CURL MANUBRI ALTERNATI (Con supinazione) SuperSet CALF MANUBRI
10 (Curl) + 16(Calf) reps x 18+18kg
16 (Curl) + 16(Calf) reps x 16+16kg
Anche qui aumentato i kg
Ultra TOP, la compatteza dell'upper è inaudita, e aumenta la carne addosso.
Segnalibri