05-10-2020 - LUNEDI
LOWER BODY DE
Recuperi tutti brevi, 60sec o meno.
FRONT BOX SQUAT (BASSO) + ELASTICI
- 30cm Box
- Sotto il parallelo
- Negativa controllata
- Cinta
- Max esplosovità
5x5 x 46kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg)
Aria, ma sto alle percentuali del programma, oggi è dinamico ed esplosivo tutto.
STACCO SUMO + ELASTICI
- Light
- NO Cinta
- Esplosivo
5x5 x 85kg + 1 ELASTICO NERO (da disco a disco, sotto i piedi)
Aria.
STACCO REGULAR
- Esplosivo
- Cinta
3x5 x 120kg
STEP UP SU RIALZI (90° ginocchio) CON MANUBRI
15 reps x 10+10kg
15 reps x 14+14kg
GOOD MORNING HEAVY BAND (Quella più pesante, la verde, fino a 125lbs, messa un'estremità al collo, e l'altra sotto i piedi)
2x 50 reps
Devastante, ma ottimo.
Caricherò i video, fate sempre attenzione all'esplosività delle mie alzate. (Farle lente/normali, è troppo facile)
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