Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x60 kg di avvicinamento
- 2x6x74 kg
- 2x4x81 kg
- 2x2x95 kg
- 2x8x69 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- arnold press completo, 3x8
- 1x8x10 kg a manubrio
- 1x8x12 kg a manubrio
- 3x8x14 kg a manubrio

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg)
- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


Squat sempre duro, un po' meno dell'altra volta, ma appena un po'.

- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(4+4) con 40 kg
- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Dopo faccio lo stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.