Buonasera.
Oggi giorno di riposo, quindi:

Mattina

- spin-bilke 20 minuti

Pomeriggio

- crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax

- polpacci calf in piedi, 20x40 kg, 3x15x60 kg, 20x60 kg

- spin-bike 20 minuti

- Stretching - 2 giri
- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Sera

- spin-bike 30 minuti

- Stretching - 3 giri
- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Lo stretching sto per farlo ora.

Buona serata a tutti.