Buonasera.
Allenamento di oggi. Non sono riuscito a completarlo, ma almeno gli esercizi più pesanti li ho fatti.

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 58 kg
- 3 con 63 kg
- 3x8 con 68 kg. Andate lisce, ottimo!

- stacco sumo
- 5x55 kg
- 5x70 kg
- 5x85 kg
- 5x100 kg
- 3x6x115 kg
- 1x125 kg
- 3x3x135 kg
Non faccio singole pesanti.

Video con la terza serie con 115 kg e prima e terza con 135 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 13, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

Vediamo se riesco a fare, oltre allo stretching, anche spin-bike.

Buona serata a tutti.