31-08-2020 - LUNEDI
BICIPITANZA
CURL MANUBRI + FAT GRIPS
- 2 Manubri contemporaneamente
- Sempre posizione supina, sia in partenza che arrivo (Li faccio sempre cosi, non parto in posizione a martello)
- Cluster sets
- TUT infinito
- Tensione continua
- Ogni 5 reps, faccio 5'' di rec, senza riappoggiare i manubri, manubri giu a braccia semitese (non a penzoloni), ma leggermente piegate cosi rimangono in contrazione statica.
- Recuperi alti, il bruciore è indecente, e i bicipiti si ingolfano, devo lasciare smaltire il sangue.
55 reps x 6+6kg (Già qui il bruciore era insopportabile)
35 reps x 6+6kg
25 reps x 6+6kg
25 reps x 6+6kg
20 reps x 8+8kg
15 reps x 8+8kg
15 reps x 8+8kg
5/5/4/3/3/3/2 x 10+10kg (in questo set, riappoggio i manubri ogni microset, e tengo 10'' di REC)
Ottimo.
Come ho tirato la corda sto mese, è allucinante:
01: LOWER BODY ME + CORE
02: UPPER BODY ME
03: UPPER BODY ME BIS
04: RST
05: INCUBO BICIPITI
06: RST
07: LOWER BODY DE
08: BACK WO
09: RST
10: BICIPITI
11: UPPER BODY DE
12: EXTRA TRICEPS WO
13: EXTRA TRICEPS WO - 2
14: LOWER BODY ME
15: UPPER BODY ME
16: BACK WO
17: RST
18: UPPER DE
19: LOWER DE
20: EXTRA TRICEPS WO
21: EXTRA TRICEPS WO 2 + BICEPS
22: EXTRA TRICEPS WO 3 + LATS + BICEPS
23: INFERNO BICEPS
24: RST
25: UPPER BODY ME
26: RST
27: LOWER BODY ME
28: UPPER BODY DE
29: CAZZEGGIO BENCH BLOKS
30: CAZZEGGIO LOWE BODY ME - Mattina
30: CAZZEGGIO BENCH BLOKS - Parte 2 - Pomeriggio
31: BICIPITANZA
I prossimi 2 gg faccio riposo assoluto. E do tregua al fisico e SNC.
Giovedi torno al programma e rientro nei binari, con il LOWER BODY DE.
Venerdi credo un'altra bicipitanza, cosi è come se facessi un gg di scarico.
Sabato riprendo in mano l'UPPER BODY ME, e vedo se ho recuperati sti gg, o starò ancora ingolfato.
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