30-08-2019 - DOMENICA - Parte 2
CAZZEGGIO BENCH BLOKS - Parte 2
Siccome mi han detto che son cresciuto di brutto di petto e braccia...
Continuiamo.
Obiettivo, avere braccia imbarazzanti.
Poi sento chi si lamenta che usa carichi bassi/non cresce di massa, e fa allenamenti ridicoli sia di volume, che di intensità, che di frequenza.
ENNESIMO:
FEET UP BOARD PRESS (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm)
- Board 2
- Presa stretta
- E stavolta anche FEETUP, piedi su panca.
Prendi un Peso > BW, se no troppo easy...
CLUSTER SET WARMUP
(BOARD 2)
5 + 5 + 5 + 5 + 5 x 80kg (REC da 10'' a salire di 5'' in 5'')
(NO BOARD)
3x 80kg Fermo petto 4'' tanto per gradire (Ma reggo fermi lunghissimi con sti carichi)
WORKING GIGA-SET
(BOARD 2)
20 x 5 x 80kg - REC 30''
[100 reps]
Ottimo.
Feet up per ogni set.
Presa stretta per ogni set.
Uso sempre carichi cmq nemmeno troppo alti, anche perchè sto sempre con recuperi bassissimi.
Non vado mai sopra i 60'', se non nei MaxEffort day.
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