Vabbè, ma questa avversione verso l'integrazione ormai è da boomer
Alla fine non devi mica integrare delle minchiatine, le proteine in polvere sono cibo.

Poi da vegetariano hai un sacco di fonti da esplorare:
-tutti i vari latticini, dal parmigiano alla ricotta, tutti i vari yogurt greci (non sottovalutare lo skyr islandese che ha un botto di proteine)
-tutto il pesce dei sette mari, io utilizzo molto i surgelati che sono praticissimi, poi ogni tanto una scatoletta di sgombro\tonno male non fa
-le UOVA o l'albume

Alla fine anche io sono quasi vegetariano a conti fatti, perchè le mie uniche fonti animali da allevamento sono il cavallo o il pollo che utilizzo per 4-5 pasti alla settimana, tutto il resto proviene da uova, albumi e pesce e polveri.

ps: se ti interessa sapere dove comprare proteine spendendo il giusto per avere una cosa di qualità scrivimi.