Se serve aiuto sono qui.
In ogni caso io sono uno da 2-2,2g di proteine per Kg, in deficit anche più alto. Non sono assolutamente numeri da bber professionista
Superare le 2,5g x kg in deficit è una cosa comunissima e SICURA (a meno di casi particolari)
Per un adulto molto attivo che fa sport contro resistenza ALMENO 1,8g sono consigliati. Tu ne mangi davvero molto poche... se poi passerai a una simil-vegetariana la cosa si fa ancora più importante.
Per i calcoli ti consiglio MyFitnessPal, trovi anche gli specifici alimenti per marca... è molto comodo per stilare un piano preciso.
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