provo a postare una settimana man mano che la faccio, cominciando da venerdì scorso (che è il giorno che ho cominciato ad appuntarmi gli alimenti)






VENERDI:



colazione:

100gr circa di cereali granola con un pochino di latte

50 / 60 gr tra noci e arachidi

yougurt greco

caffè-latte

(gradulamente forse sostituirò latte di mucca con latte vegetale)

circa 800 kcal




pranzo:



2 piattoni di riso e lenticchie


quasi 1000 kcal




merenda:

macedonia



cena:



insalata carote olio e semi vari a strafottere


quasi 500 kcal




secondo fatsecret sono 2400 kcal così ripartite

carbs 53%
grassi 31%
prot 16% = 98 gr









SABATO

colazione:

sempre uguale

circa 800 kcal



pranzo:



2 piattoni di pasta e ceci


circa 800 kcal






merenda coi bimbi:



3 pancakes spettacolari con marmellata


frullatone latte mela banana


circa 400 kcal



cena:



2 paninozzi con hamburger di soia , insalata , pomidori


circa 400 kcal




secondo fatsecret sono 2600 kcal così ripartite
carbs 57%
grassi 26%
prot 17% = 111 gr








IERI (DOMENICA)


colazione:

sempre uguale

circa 800 kcal





pranzo (compleanno di una mia cognata):



sushi all you can eat . non avevo idea che ci si poteva spaccare di sushi vegetali dove , al posto del pesce, la fa da padrone l'avocado


? kcal




cena:



insalata, pomidori, tofu a cubetti









OGGI:



colazione:



sempre uguale circa 800kcal




pranzo:



panino formaggi e verdure



? kcal