panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x130 (stacco regular)

trazioni neutre larghe + plank + salti corda
3x8+90''+115 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale