workout senza bilanciere

burpees
3x12 30''

piegamenti su braccia varie ampiezze (fermo al terreno di 2'')
4x8-6-6 (stretti-medi-larghi) 30''

trazioni varie ampiezze
3x8-6-6 (presa neutra larga, neutra, supina)

plank dinamico
3x40-40-50 30''

stretching abbondante