15-08-2020 - SABATO
UPPER BODY ME
Anche oggi solo colazione in corpo.
NONOSTANTE siano 5 gg DI FILA senza riposo che martello petto e tricipiti....
REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
7x1 x 144kg (96%)
+2kg dallo scorso wo.
Ottimo, prox wo consolido le 10 reps x 144kg e poi passo alle singole con 146kg
BRADFORD PRESS (1 rep lento avanti alternato da 1 rep lento dietro in piedi e cosi via) - REC 60'' (A parte gli ultimi 2 set dove feci 2' perchè ero congestionato)
10 x 10 x 30kg Ottimo, 100 reps è un bel pompaggio, il TUT è maggiore del solo lento avanti, perchè qui c'è il movimento ad ogni rep di portare il bil avanti o dietro la testa.
ALZATE LATERALI MANUBRIO 1 ARM
20x 6kg
20x 8kg
Cosi domani ho la scusa per riposare veramente.
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