Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
- 3x6x86 kg.
- 3x3x96 kg
Dure, ma credo di aver fatto i fermi almeno decenti.

Video prima e quarta serie con 86 kg e le tre serie con 96 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=BuZOWEbUYvw

- polpacci 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60, 4x15x80 kg, 2x20x60 kg. Rec. 45".

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
Aumentiamo di 5 kg...
- 5x55 kg
- 5x75 kg e 3x85 kg subito dopo
- 3x95 kg, 3x100 e 1x105 kg subito dopo
- 3x6x110 kg
- 1x120kg
Proviamo con 2.5 kg in più...
- 3x3x127.5 kg
Pesanti, ma andate. Scuciti i pantaloncini nelle prime due serie

Video prima serie con 110 kg e prima e terza con 127.5 kg:


- affondo bulgaro (10+10)
- 6 kg per manubrio, 3x(10+10)

- addominali, ab-wheel 3x30 ripetizioni

- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x22 kg per manubrio

- circuito, 2 giri
- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni (non sembrano esserci problemi)
- plank dinamico, 20 ripetizioni

Più tardi lo stretching.

Buona serata a tutti.