panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''

stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg

salti corda
3x100 30''

foam roller, stretching, mobilità generale