Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 56 kg
- 3 con 62 kg (+1 kg )
- 3x8 con 67 kg (+1 kg )
Ultima ripetizione durissima, ma andata!

- stacco sumo
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
Proviamo ad aumentare di 10 kg:
- 3x5x110 kg
- 1x120 kg
Sembrerebbe tutto ok. Vediamo stasera e domani che sento...
Video della prima e terza serie con 110 kg e singola con 120 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 11, 8, 8 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
L'ultima tirata a morte!

- circuito, 4 giri
Continuiamo con i bicipiti leggeri, per via del gomito...
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri

- circuito, 4 giri
Proviamo i push-down leggri (sempre per il gomito)
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri

Dopo faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.