Buonasera. Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
- 4x6x86 kg.
- 3x3x96 kg
Andata, con i fermi credo leggermente migliori.

Video della prima e quarta serie con 86 kg e delle tre con 96 kg:


- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg
- 1x110 kg
- 3x3x120 kg
- singola a 125 kg
Video con la terza serie con 100 kg, la terza con 120 kg e la singola con 125 kg:


- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x22 kg per manubrio

- affondo bulgaro (10+10)
- 6 kg (+1 kg ) per manubrio, 3x(10+10)

Tra poco lo stretching.

Buona serata a tutti.