Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
Aumentiamo di mezzo chilo...
- 5 con 56.5 kg
- 3 con 61.5 kg
- 3x8 con 66.5 kg.
Ultima ripetizione dura, ma andata.

- Niente stacchi per via del femorale...

- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 11, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
Che sudata!...

- circuito, 4 giri
Riabbasso il carico sui bicipiti a 15 kg, voglio vedere se ha effetto sul gomito
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg (-2.5 kg)
no pausa, neanche tra i giri

- circuito, 4 giri
Oggi evito di fare i pushdown per via del gomito, voglio vedere se il dolore si attenua
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
Breve pausa...

- spin-bike 20 minuti

Dopo faccio lo stretching, come ogni sera.

Buona serata a tutti.