Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 4x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 55 kg
- 3 con 60 kg
- 3x8 con 65 kg. Ultima serie dura...
- stacco sumo 3x6 + 3x8 - carico da vedere a seconda di come va
- 5x50 kg
- 5x75 kg
- 3x85 kg
- 2x95 kg
- 1x105 kg
- 3x6x115 kg
- 3x8x105 kg
Video della prima e terza serie con 115 kg e terza con 105 kg:
Purtroppo quella sensazione sul femorale sinistro non accenna ad andarsene e mi dà come l'impressione di non poter fare stacchi pesanti come mi piacerebbe tanto.
Speriamo che migliori.
- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 10, 7, 6 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
- circuito, 3 giri
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 20 kg
no pausa, neanche tra i giri
- circuito, 4 giri
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 25 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri
Tra un po' faccio lo stretching.
Buona serata a tutti.
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