Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 9x1 + 4x4 3",3",3"
Riproviamo con 108 kg. Vediamo se vanno o meglio se riesco a fare il fermo buono
- 3x60 kg, 3x68 kg, 3x78 kg, 3x88 kg, 2x98 kg senza pause
- 1 con 103 kg
- 9x1x108 kg. Andate!
- 4x4 3",3",3" con 80 kg
Video della prima, terza, quinta, settima e nona singola:


- addominali, ab-wheel 5xMax: 30, 30, 30, 30, 30.

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)

- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8, 8
- military press x12: 35 kg (proviamo 1 kg in più... )
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 4x15x80 kg. Rec. 60".

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.