squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''

trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, mobilità generale