25-06-2020 - MERCOLEDI
UPPER BODY DE
PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 90'' - Presa da piana.
5x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]
5x1 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg] - Qui margine nelle singole
Aumentato il volume dallo scorso wo, e farò così anche il prox wo.
Obiettivo nel breve arrivare a un 10/12 x 2
FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
10 x 10 x 70kg (Ultimo set 16 reps)
In tensione continua, rep complete, t&g controllate.
Dopotutto è un esercizio per pompare un pò, il carico è basso, c'è chi fa pushdown ai cavi, io questo
Avevo le braccia come le gambe.
Tempo fa questo volume lo facevo come PRIMO esercizio e come PANCA PIANA.
Ora come SECONDO, e come FEETUP.
AB ROLLER - REC 60''
8 x 8 (Ultimo set 20 reps in rest pause)
Ormai avevo l'upper body vergognosamente gonfio.
DOMANI SI RIPOSA.
TOP.
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