* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

23-06-2020 - MARTEDI

LOWER BODY DE

Oggi dinamico/leggero.

FULL SQUAT + ELASTICI (2 Rossi settati che aggiungono +10kg) - REC 60/90''
- NO cinta
- Culo nel pavimento
- Ampiezza spalle

Set di doppie, con fermo in Buca 1 secondo
3x2 x 104kg + 2 Rossi [114kg]
3x2 x 106kg + 2 Rossi [116kg]
3x2 x 108kg + 2 Rossi [118kg]

Set di singole, con fermo in Buca 2 secondi
1x 110kg [120kg]
1x 112kg [122kg]
1x 114kg [124kg]

Set di singole, con fermo in Buca 1 secondo
1x 118kg [128kg]
1x 120kg [130kg]
1x 122kg [132kg]

Set di singole, senza fermo
1x 124kg [134kg]
1x 126kg [136kg]
1x 128kg [138kg]
1x 130kg [140kg]

E' chiaro che è importante specificare e tenere traccia del recupero, perchè se recupero 1 min in più metto su anche 10kg in più, idem questione cinta, idem con ampiezza piedi.
Set cazzeggio a fine allena, con cinta, e stance un pò più larga

5x 130kg (senza elastici)

In tutto 20 set, TOP.