panca piana (panca di scarico)
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 3'' 60''
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
6x150
6x140

dip + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''

foam roller, stretching, mobilità