addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 , poi con fasce 180x2 195x3x3

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 147x1m poi con sligshot 160x3x3

squat bulgari 5x5
trazioni orizzontali 20x5x5
tricipiti 8x5s
polpacci 100reps