panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x97.5kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
5x150kg

trazioni supine + plank
3x8+60'' 30''

foam roller, stretching, mobilità generale