26-05-2020 - MARTEDI
UPPER BODY ME
Oggi si spinge, sto viaggiando di brutto con nuova panca, nuovo setup, ogni wo è una sorpresa.
Recuperi medi, tra i 60 e 120'' non di più.
PANCA PIANA (+ BANDS e SlingShot) - (2 ROSSI + 2 GIALLI: +42kg) - Qui negativa controllata e in risalita cercavo di essere esplosivo.
Oggi volume
3x 70kg + 42kg Elastici = 112kg
2x3x 80kg + 42kg Elastici = 122kg
3x 84kg + 42kg Elastici = 126kg
3x 90kg + 42kg Elastici = 132kg
3x 96kg + 42kg Elastici = 138kg
Qui avevo un po ancora di margine, ma cmq demolito.
18 reps con in mano 110/140kg, tricipiti e polsi tassati.
FEET UP BENCH PRESS - (Piedi su panca) - Reps tutte controllate. Qui non cercavo l'esplosività.
Qui interessante, e volume simpatico non per tutti
Contando che ero già cotto dal primo esercizio.
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
Queste 3 triple come warmup
5x 80kg
1x 100kg
5x 80kg
1x 104kg
5x 80kg
1x 108kg
5x 80kg
1x 110kg
12x 80kg
Assurdo, 110kg di FeetUp da cotto.
E un volume con 35 reps x 80kg
REMATORE FROM PINS
Sfinisco il poco che mi rimane del dorso.
10x 70kg + Elastici Rossi
5x 80kg + Elastici Rossi
Segnalibri